一年一度的中高考即將拉開帷幕。隨著高考的臨近，很多考生本應(yīng)處于緊張的復(fù)習(xí)備考階段，然而他們卻出現(xiàn)焦慮、緊張、失眠、注意力不集中、記憶力下降等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響著學(xué)習(xí)效率，學(xué)習(xí)效率下降又會(huì)加重上述現(xiàn)象的程度，這種惡性循環(huán)勢(shì)必對(duì)即將面臨考試的他們?cè)斐刹恍〉挠绊?，每年高考前我都?huì)接待不少有類似癥狀的考生。

緊張和焦慮是人面對(duì)重大事件時(shí)的一種應(yīng)激狀態(tài)，其實(shí)每個(gè)考生對(duì)存在不同程度的緊張焦慮。精神的緊張程度與學(xué)習(xí)效率呈“倒U型曲線”，適度的緊張和焦慮可以促進(jìn)大腦血液的快速流動(dòng)，提高注意力的集中程度，使思維能力高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能最有效地激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛能，學(xué)習(xí)效果最好；過低或過高的心理緊張，都會(huì)降低考試的效率。每年都會(huì)有不少考生因?yàn)榍榫w緊張而影響臨場(chǎng)發(fā)揮，最終與自己心儀的學(xué)府失之交臂。

導(dǎo)致考試緊張、焦慮主要有以下幾個(gè)原因：考生本身心理素質(zhì)不穩(wěn)定或心理承受能力較差；考生自我期望值過高，心理負(fù)擔(dān)過重，精神過度緊張和疲勞，唯恐考試失??；自信心不足，雖然成績不錯(cuò)，仍對(duì)自己信心不足；平時(shí)學(xué)習(xí)生活沒有規(guī)律，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，不能做到勞逸結(jié)合，從而造成不良的身心狀態(tài)；被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾；家長不良的態(tài)度：家長明顯的緊張情緒；家長的過度關(guān)注；把自己的想法強(qiáng)加給孩子，代替孩子做決定等等。上述情況都能造成考生考前緊張焦慮的情緒

那么，考前該如何客服緊張焦慮的情緒呢？這是許多考生和家長非常關(guān)注的問題。對(duì)于面臨考試的考生，我給大家提出以下幾條建議。

1、 睡眠質(zhì)量對(duì)人的情緒變化有著很大的影響，睡眠質(zhì)量差能加重緊張情緒，因此，考生應(yīng)合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合。

2、 順其自然，為所當(dāng)為。接受自己的緊張情緒，告訴自己這種情緒是正常的，是每個(gè)人的正常反應(yīng)，不是個(gè)人獨(dú)有的，這樣就會(huì)使情緒慢慢平穩(wěn)下來。

3、 及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)，疏解緊張情緒。當(dāng)感到緊張焦慮時(shí)，不妨先放下手中的事情，做些深呼吸或其他活動(dòng)，或與家人、朋友聊聊天，也可以聽一些放松身心的音樂，等等。

4、 多鼓勵(lì)、肯定自己，可以通過自我心理暗示、心理想象等方式，來達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)、提升自信心的目的。

5、 家長要為考生創(chuàng)造一個(gè)平常輕松的環(huán)境。仍然保持孩子慣有的生活習(xí)慣，既不要過分關(guān)注孩子的成績，也不要過度的噓寒問暖，對(duì)孩子的關(guān)心“順其自然”最好，無形壓力也會(huì)帶給孩子更大的壓力。

考試時(shí)緊張焦慮是一種正常的心理反應(yīng)，廣大考生要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適，以最佳的精神狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。