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    自我調(diào)適 輕松擺脫“節(jié)后綜合征”

    發(fā)布時(shí)間:2023/12/12 14:41:21文章來(lái)源:本站

    春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后,上班族已陸續(xù)上班,在校學(xué)生也即將面臨開學(xué)。突然由放松狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài),很多人會(huì)覺得不太適應(yīng),出現(xiàn)精神疲乏、無(wú)精打采、無(wú)心學(xué)習(xí)等現(xiàn)象,甚至身體還會(huì)出現(xiàn)一些不適的狀況。甚至在放假的最后幾天里,有些人一考慮到又要面對(duì)工作和學(xué)習(xí)就會(huì)產(chǎn)生焦慮不安、恐懼、失眠、食欲不振等癥狀。這是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)。所謂節(jié)后綜合征就是人們?cè)陂L(zhǎng)假過(guò)后的各種生理及心理表現(xiàn)。比如,在節(jié)后的幾天里感覺疲勞厭倦,不起精神來(lái),上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等;老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備,等等。

    面對(duì)節(jié)后的工作和學(xué)習(xí),該怎樣自我調(diào)適來(lái)盡快適應(yīng)呢?

    首先,調(diào)整心態(tài),盡快收心歸位,使自己盡快從長(zhǎng)假的休閑狀態(tài)中解脫出來(lái),梳理一下自己的思維對(duì)新一年度的工作和學(xué)習(xí)進(jìn)行規(guī)劃、制定目標(biāo),將繁瑣的事情安排的井然有序,做好充分的準(zhǔn)備工作,以迎接即將到來(lái)的繁忙。

    其次,按時(shí)作息,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣幫助身體適應(yīng)今后的工作和學(xué)習(xí)。長(zhǎng)假期間,許多人參加各種場(chǎng)合、聚會(huì),歡歌暢飲,使假期變得比工作、學(xué)習(xí)還累,身心疲憊,不僅打亂了原本規(guī)律的生物鐘,晚上失眠、早上賴床,還導(dǎo)致長(zhǎng)假結(jié)束之后、上班開學(xué)伊始的精神狀態(tài)不佳的現(xiàn)象。建議廣大市民,在假期的最后一天應(yīng)保證充足的睡眠,以充沛的精力投入到新的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮和疲勞時(shí),可嘗試做深呼吸或做一些舒展身體的活動(dòng),如散步、慢跑、太極等,聽音樂有利于緩解慮、疲勞狀態(tài) 

    另外,很多人在節(jié)假日由于不規(guī)律飲食造成胃腸道不適,出現(xiàn)惡心、厭食、返酸噯氣、腹瀉等消化不良的癥狀。因此,在飲食方面要搭配合理,盡量選擇清淡而營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜,一方面更換一下節(jié)日期間大魚大肉的油膩口味,另一方面,有利于身心健康??梢远喑孕?/span>新鮮蔬菜水果以及易消化的食物,避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣,以減輕腸胃負(fù)擔(dān)??傊?,節(jié)后飲食要科學(xué)搭配,三餐規(guī)律,切忌過(guò)飽,少吃夜宵,除此之外還要多飲水

    長(zhǎng)假期間,大家齊聚一起,其樂融融,給老人帶來(lái)很多的歡樂。但是,長(zhǎng)假過(guò)后有很多老人適應(yīng)不了突如其來(lái)的寂寞。因此,還要提醒廣大市民,春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后有時(shí)間要常回家看看,多跟老人溝通一下,經(jīng)常打個(gè)電話,抽空多陪陪老人,讓老人健康快樂,安享幸福晚年。

    節(jié)后綜合并非疾病,只要合理調(diào)節(jié),在一周內(nèi)即可恢復(fù),消除了心理身體上的不適,就可以在新的一年中安心工作和學(xué)習(xí),取得更大進(jìn)步

     


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