長時間以來，人類一直遵循著“日出而作日落而息”的生活習慣，晚上會準時上床睡覺，很少熬夜?？呻S著社會的發(fā)展、電子產(chǎn)品的廣泛應用，黑夜和白晝逐漸失去界限，人類生物鐘被嚴重破壞，節(jié)律變得紊亂起來。

按照人體的基本生物鐘，睡眠受晝夜節(jié)律和睡眠穩(wěn)態(tài)的共同調(diào)節(jié)。睡眠穩(wěn)態(tài)是白天逐漸積累的困意，當困意到達峰值時，晝夜節(jié)律就會發(fā)生作用，向身體發(fā)出睡眠和起床的信號。

正常情況下，每晚九點，黑夜中的睡眠信號強度達到峰值，身體就會催促你去睡覺；清晨五點左右，覺醒信號隨著第一縷陽光發(fā)出，指引我們起床進行各種活動。

動物實驗結果顯示，晝夜節(jié)律紊亂可能會引起肥胖，也可能與抑郁有關。日復一日、年復一年，生物節(jié)律被徹底打亂后，睡意漸漸消失、生物鐘不斷延后，形成惡性循環(huán)，再也不能擁有一個安穩(wěn)而充足的睡眠。

目前，前來失眠門診就診的人數(shù)逐年增加。失眠主要表現(xiàn)為白天疲倦、嗜睡、注意力渙散，記憶力減退、反應能力下降。失眠會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會導致精神疾病。

睡眠障礙既是精神疾病的重要誘因，又是精神疾病的重要癥狀。如何保持良好的睡眠呢？

淄博市精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學中心主任張京學建議：

1、保持規(guī)律作息，避免睡得過早或起得過晚。入睡和起床時間要相對固定，保持生物鐘的節(jié)律性，即使前一天晚上入睡晚，第二天早上仍要按時起床。并且白天最好不要長時間臥床補覺，以免降低睡眠壓力，影響晚上的入睡和夜間的睡眠時長。 

2、減少電子產(chǎn)品使用時間。很多人都有這樣的體驗，晚上睡前躺在床上，會不自主的看一些喜歡的視頻，刷刷抖音，玩玩游戲，瀏覽一下微信朋友圈，好像不做完這些，一天的功課就沒有完成。等意識到該睡覺了，卻已經(jīng)錯過了最佳睡眠時間。第二天起床時會感到渾身疲憊，無法以良好的狀態(tài)投入到工作和學習中。

過多的屏幕使用會影響睡眠質量，因此睡前盡量少使用電子產(chǎn)品，尤其是睡前一個小時之內(nèi)不要使用手機或電腦等。

3、參加力所能及的體育活動。晚飯后適當外出散散步，跳跳舞，或做一些其它不太劇烈的活動，不方便外出時也可以在家里做一些運動，如瑜伽、八段錦等，對睡眠會有所幫助。

4、睡前閱讀一些書籍、雜志，聽聽舒緩的音樂，再泡個熱水澡，也可以做做正念呼吸、冥想，肌肉放松訓練，都有助于入眠，并提升睡眠質量。

5、當下疫情高峰來臨之際，每個人都面臨著新冠病毒的自然選擇，免疫力決定了是否新冠陽性或陽性后病情輕重，除了營養(yǎng)飲食、調(diào)節(jié)情緒外，要重視睡眠數(shù)量、提高睡眠質量，適當早睡晚起、不要熬夜。

良好的睡眠可以幫助人們增強免疫力，提高自我防御能力，保持良好的心理狀態(tài)，提升個人幸福感。

（孫喜惠 孫秀珍）