隨著考試的臨近，許多考生開始胡思亂想，總是在擔心考場中出現(xiàn)一些意料之外情況，例如空調壞了怎么辦，考場沒有表怎么辦，別人翻卷子的聲音吵到我怎么辦，越想越難受，越想越焦慮的，不知道該怎么辦，怎么解決。

面對即將到來的重要考試，如果出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒是可以理解的，也是一種正常的情緒反應，這說明我們對考試很重視，希望在考試中取得好成績。

我們之所以擔心在考試中出現(xiàn)意外，可能是源于我們內心的不確定感，我們擔心在考試的時候發(fā)生不受我們控制的事情，沒有安全感導致的。所以當我們覺察到自己有一些負面思維時，當我們開始胡思亂想的時候我們要及時調整。

在這里跟大家分享一個心理學的小方法，可以在胡思亂想的時候幫助大家緩解情緒，調整認知。我們可以嘗試這樣去做：

第一，記錄想法：當腦海中出現(xiàn)一些干擾我們的想法時，我們需要將腦海中出現(xiàn)的想法、擔憂寫下來，逐一的列出來；

第二，判斷可能性：把我們寫下來的想法或者擔憂，逐項去問問自己這些事情真的會發(fā)生嘛？把你的答案寫在旁邊。以及這件事情發(fā)生的可能性多高？是百分之一還是萬分之一還是百分之百會發(fā)生，也寫在想法的一旁。

第三，換位思考：如果現(xiàn)在是你最好的朋友來向你傾訴這些擔憂，你會對他們說什么？或者當你出現(xiàn)這種情況，你的朋友、家人、老師會對你說什么，建議什么，把這些話補充上去；

第四，開始行動：將我們擔心的事情按照發(fā)生率排序，從發(fā)生率最高的想法開始，針對這件事情，列出所有你能夠去做的行動；然后安排時間去行動、去嘗試。

第五，尋求幫助：我們要對自己有信心，我們是能夠用積極的方式重新去審視這些擔憂和雜念。如果自己嘗試很多方法依然無法緩解自己的情況，我們需要及時到專業(yè)機構尋求專業(yè)幫助。熱線電話：0533-5264253

                    心理咨詢與治療中心 孫銘婧