你是否經(jīng)常身體酸痛、輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡？你是否承受了很多心理壓力而無法排解？你是否發(fā)現(xiàn)越來越難以控制自己的情緒？你是否始終感覺大腦處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)？當(dāng)你出現(xiàn)這些問題時，是你忘了隨身帶上它—“正念”。

正念，是時時刻刻不帶評判的覺察，是帶著覺知活在當(dāng)下，帶著慈悲、敞開、好奇的狀態(tài)。正念療法如今已經(jīng)被廣泛的應(yīng)用于治療和緩解焦慮、抑郁、沖動等情緒問題中。正念團體治療活動于6月12日下午開啟第一次課程，團體治療活動分六周進行，每周一次，參加課程的患者多患有抑郁、焦慮、睡眠失調(diào)等問題。本次正念團體治療活動由國家二級心理咨詢師、格式塔心理咨詢師吳英麗主要帶領(lǐng)。

正念團體治療活動中，吳老師和李老師通過三個問題：我叫什么名字？我來自哪里？此時此刻我的心情？開始每個人的自我介紹，建立彼此之間的“連接”，在好奇和期待中開啟了活動主題。吳老師首先向大家簡述團體治療的定義及意義，讓大家對“團體”有初步認(rèn)識。再次講解了“正念”的來源、定義、正念的七個基本態(tài)度，以及正念給我們自身帶來的益處。講解基本理論為正念練習(xí)做了鋪墊，接下來大家在李老師的引導(dǎo)下進行20分鐘的正念靜坐體驗，察覺呼吸，感受呼吸。好像大家從未想過要覺察、感受自己當(dāng)前的呼吸，當(dāng)開始關(guān)注、察覺自己的呼吸時，感覺身心放松愉悅了很多，負(fù)面的情緒好像開始沉靜。通過練習(xí)，大家建立對“正念”的初步認(rèn)識。體驗分享中，患者小劉說：“在覺察和關(guān)注當(dāng)下中，感覺此刻我與自己在一起，我與我的呼吸在一起，沒有過去，沒有未來，也沒有評判，就在這個當(dāng)下，放松，也心靜。”

“正念”無處不在，日常生活中的“正念”才是真正的修行，在活動接近尾聲時，吳老師希望大家可以養(yǎng)成每天5-10分鐘的“正念時間”，關(guān)照自己，與自己在一起，活在當(dāng)下，享受生活中的每一刻。

             （心理咨詢中心 李曉）