問：不知為什么只要當(dāng)眾講話我就會感到緊張害怕，并出現(xiàn)身體反應(yīng)，心跳加快，臉紅、掌心冒汗，雙腿發(fā)軟、嗓子發(fā)干等。甚至還會出現(xiàn)大腦一片空白的情形。為此，我感到非常苦惱，該怎么辦才會消除我這種緊張的情緒呢？
    
    答：你的這種怯場心理是現(xiàn)在很多人都有的難題。在現(xiàn)代社會里，人們不但要有生老病死，還有競爭、就業(yè)、工作挫折、人際交流等各種壓力，面臨如此眾多的挑戰(zhàn)，因而感到情緒緊張是十分自然的。但是如果過渡的情緒緊張，就會有害，甚至視為一種痛苦，總是否定或逃避。由于傳統(tǒng)文化的影響，我們從小就在父母的教育下不斷被“別讓人笑話”“羞死人了”這樣的話提醒著，要我們在意自己的形象，在意別人的看法，人們一旦產(chǎn)生了某種擔(dān)心懼怕，自然就會感到緊張。由于注意力集中于緊張情緒本身，反而不能真正關(guān)注自己要講什么，造成更大的焦慮。
    對付當(dāng)眾講話過分緊張的調(diào)節(jié)辦法，可以從以下幾個方面著手：
    1.要看輕結(jié)果，放下自我，堅(jiān)信自己聽講的內(nèi)容，別“自作多情”般夸大別人對自己的看法，其實(shí)別人可能并沒有很注意到你的表現(xiàn)，因?yàn)椤懊總€人都對自己最感興趣”，并不會把你的表現(xiàn)放在心上，所以“別太把自己當(dāng)回事”，出了小的差錯也用不著耿耿于懷。只有堅(jiān)信自己的主張，才能在講話時充滿熱情和活力，抓住別人目光。
    2.注意培養(yǎng)自信心，對自己所講的內(nèi)容和感受全心投入，應(yīng)當(dāng)客觀地分析自己的實(shí)際情況，不要老盯著自己的短處，要發(fā)現(xiàn)和找出自己的優(yōu)勢和長處，以此增強(qiáng)信心。
    3.改變態(tài)度和心境來駕馭緊張情緒，醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為人們內(nèi)心的想法、解釋和自我對話決定著我們的情緒感受，走上講臺時應(yīng)該表現(xiàn)出滿懷期待的心情，而不是要去上絞架。
    4.一定要注意積累成功的經(jīng)驗(yàn)，找到自信的感覺。