“慢慢邁開左腳，感受你的腳掌與地面接觸的感覺，從腳根到腳趾，右腳跟抬起，身體重心轉移到左腿，邁開右腳，感受到右腳落地的感覺，注意你的身體是如何隨著你的下肢而移動……”。伴著護士的輕柔的聲音，我們的正念行走開始了。

每天上午十點，淄博市精神衛(wèi)生中心臨床心理二病區(qū)的護士就按照科室的康復活動計劃，帶領患者進行正念行禪練習，已經實行了三個多月，從最初的十幾名患者參與，到現(xiàn)在三四十名患者積極報名，住院的患者已經養(yǎng)成習慣，每天一到時間，主動聚集到走廊，跟隨護士的指令，融入到正念的世界中，疾病的痛苦隨之而走，參與的患者越來越受益，逐漸領略到正念行走帶來的放松。

步行的正念分為兩種，一種是正念行禪，另一種是我們生活中的行走，它可以配合我們的正念呼吸一起使用。行走之前先讓自己安靜下來，視野放在你前面1-2米的范圍，把注意力放在自己的身體感覺上，從頭到腳感受雙腳踩在大地的感覺，然后做幾個觀呼吸的練習，讓自己更有專注力，就開始你的行走了。不管走的快或者慢，只要把一部分的注意力集中到行走給身體帶來的感覺感受上，保持正念，就會收到意想不到的效果。帶著正念在路上的時候，我們的心就安住在當下，安住在我們的身體上的運動以及運動帶來的感覺上，這樣一種身心覺知的狀態(tài)，伴隨著呼吸的調節(jié)，給身體帶來一種自我調整的作用。當把注意力集中于身體動作上，就是形神合一。伴隨著正念練習的進一步深入，患者的定力和覺察力慢慢培養(yǎng)起來。當患者在做靜態(tài)正念時覺得坐不住、煩躁，就可以做正念的行走。

經過了兩周正念行走練習的患者小張說，一開始我是懷疑的，我每天都走路，走路還能治??？但是經過這一周的練習，我收獲非常大，我越專注于行走，我的情緒越穩(wěn)定，心也跟著靜下來，不再像之前那么煩躁了，非常感謝護士給我的帶來這樣的練習，我將受用一生。

大家都加入到我們的正念行走中吧！