淄博市心理咨詢(xún)中心溫馨導(dǎo)語(yǔ)：呵護(hù)心靈，感恩生命！呵護(hù)生命，尊重自我，由“心”開(kāi)始！長(zhǎng)期休假后的心理調(diào)適.mp3來(lái)自淄博市精神衛(wèi)生中心00:0002:57上班后的你，是否吃啥啥不香，總是懷念“媽媽牌”三菜一湯？上班后的你，是否每到夜晚總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，捧著手機(jī)遲遲未眠，卻又在第二天清晨被上班鬧鈴叫醒？上班后的你，是否工作時(shí)常頭昏腦漲、注意力難以集中？上班后的你，是否情緒說(shuō)變就變，內(nèi)心積壓的“洪荒之力”正躍躍欲試？如果是，那么你可能出現(xiàn)了節(jié)后綜合征。受疫情的影響，這個(gè)春節(jié)大家在家度過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，在這段時(shí)間中晝夜顛倒的睡眠、不規(guī)律的飲食、足不出戶的運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)等等都可能導(dǎo)致你的生理狀況紊亂，當(dāng)你返崗后面對(duì)朝九晚五有規(guī)律而又相對(duì)平靜狀態(tài)，大腦很難在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)，情緒也會(huì)從一個(gè)狀態(tài)急轉(zhuǎn)到另一個(gè)狀態(tài)，逐漸出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、食欲下降、頭昏腦漲、注意力難以集中、工作學(xué)習(xí)效率低、焦躁易怒甚至?xí)r常感到孤單、抑郁、無(wú)聊、恐懼上班等現(xiàn)象。當(dāng)然這些現(xiàn)象是正常的，當(dāng)我們出現(xiàn)以上現(xiàn)象時(shí)可以這樣做：（1）合理安排起居，循序漸進(jìn)，讓自己的生活有規(guī)律；（2）注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過(guò)于油膩，多吃新鮮果蔬；（3）進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，如肌肉放松訓(xùn)練等；（4）聆聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)，也可以將自己一天的所思所感記錄下來(lái)等；（5）業(yè)余時(shí)間進(jìn)行適度鍛煉，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)自身免疫力；（6）加強(qiáng)交流，獲得心理支持，可以通過(guò)電話、網(wǎng)路與親朋進(jìn)行交流，相互支持、鼓勵(lì)。當(dāng)你的情緒或者心理困惑，經(jīng)個(gè)人調(diào)節(jié)后仍未緩解，您可以尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助。您可以拔打以下電話：心理援助熱線：0533-8758811（24小時(shí)）
